踏み台昇降を使ったダイエット運動は誰でも手軽にできます。特に運動不足の肩は、衝撃が膝に集中しないように気をつけて、体を動かすようにします。運動前にストレッチや準備体操を行います。腰や足首、膝を軽く動かし、体を温めてから行うことでトラブルを未然に防げます。
踏み台昇降運動は、踏みだす足をチェンジさせながら行うことが重要です。右だけ、あるいは左だけを踏みだす足にしていると、筋肉のつき方が左右で異なってしまうといいます。右足から３分､次は左足から３分など、短いスパンで左右を変えたほうが良いでしょう。踏み台昇降運動は単調なので、飽きてしまう人もいます。好きな音楽を流しながら運動を続け、曲の区切りで足を切りかえるのもいいでしょう。
持久力や体力に応じて踏み台昇降運動のスピードや時間を調節できることも、長所であるといえます。息切れしない程度の運動量がちょうどいいので、ゆっくり歩く感覚で踏み台昇降運動をしてみてください。
運動に費やす時間も体力によって人それぞれですが、ダイエット効果をあげるには短くても30分は続けましょう。体力や慣れに合わせて、始めは短時間、しばらくしたら30分を２セットという具合に時間を長くしていきます。踏み台昇降である程度のダイエットを望むのであれば、毎日継続することも大切です。
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