ストレッチで肩甲骨を刺激することで、脂肪が燃えやすくダイエットになるとされていますが、具体的にはどうするのでしょう。上下に肩甲骨を動かすというストレッチでは、肩幅を目安に足を広げてしっかり立ちます。
腕は息を吸いながら上げて頭の上で手のひらを合わせます。次に手のひらを外側に向け、ひじを少し後ろに引き肩甲骨が中央によるように意識しながら腕をゆっくり下します。
腕をおろしている時は肩甲骨が中央に寄り続けているように意識しつつ、胸の高さまで腕をおろします。肩甲骨を真ん中に寄せるイメージで行えばうまくいくでしょう。
肩の回りがすっきりとするに違いありません。上下、左右に肩甲骨を動かす方法もあります。つま先は外側に向くように、両脚の幅は肩幅より広いくらいにしてリラックスして立ちます。
腕を前方に伸ばして×字にクロスします。この時、親指は後ろに向けます。腕の状態を崩さずに、頭の上にまで引き上げていきます。腕は半円を描くように上げましょう。
クロスさせた腕を頭上で真横に開きます。肩甲骨を真ん中に寄せるように意識して腕を下しましょう。開いた腕は肩の高さで止めた状態から手を前でクロスさせる姿勢に戻します。普段は使わない奧の部分の筋肉まで、このストレッチで刺激できます。
毎日起きたときと寝る前に5分間ゆっくりと肩甲骨ストレッチを行ってダイエットを成功させましょう。
関連記事
