運動によって脂肪を燃焼させることが、短期でのダイエットには向いています。理想を言えば、短期間に食事を制限するのと同時に、運動をするとさらに効果が高まるのです。
両方を同時にするというのは、時間的にも精神的にも厳しくて途中で挫折してしまった人も少なくないでしょう。運動に効果的に取り入れた短期間のダイエット方法について調べてみました。
運動によるダイエットの場合は、有酸素運動と無酸素運動の両方を組み合わせるとよいと言われます。呼吸を止めずに行える運動、水泳、ウォーキング、エアロビクスなどが有酸素運動です。
筋トレや短距離走など、息をつめて行う運動が無酸素運動です。酸素を体内に供給しながら運動をするのが、有酸素運動の特徴です。細胞の働きをアップさせ、体脂肪を燃焼してエネルギーをつくります。
反対に無酸素運動の場合は、筋力アップに効果があります。筋力がアップすれば基礎代謝がアップする為に、何も運動をしなくてもカロリーを消費してくれる、痩せやすい体にしてくれる効果が期待できます。
短期間でダイエットをする場合には、毎日少しずつでも運動した方が良いでしょう。通常は週に３日程度の有酸素運動、週に２日程度の無酸素運動ができれば理想的です。
例えば１週間や１０日程度の短期間のダイエットでは、なるべく体を動かす日を毎日にする事が大切です。短期でダイエットを達成するには、こま切れの時間を効率的に使うことです。通勤や通学の道中をウォーキングの時間にしたり、テレビを見ながら筋トレをするなどの工夫が、ダイエット効果につながります。
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