適度な有酸素運動が効果的であると言われているのが、やせる体操です。エクササイズやエアロビクスなどの有酸素運動を、やせる体操として多くの人が連想するでしょう。有酸素運動のみを行う体操ではないのが、最近紹介されたダイエット方法だといいます。
より効果的にやせるは、無酸素運動を有酸素運動に組み合わせた体操だといいます。考案したのはアメリカのクレイガー博士で、交互に30秒ずつ有酸素運動と無酸素運動を行うものです。元々有酸素運動は20分以上続けなければ、やせる効果が小さいと言われていました。体操がまとまった時間が作れずにできなかったという人もたくさんいました。
やせる効果が、クレイガー博士の理論によるとたった３分の体操で、30秒ずつ交互に有酸素運動と無酸素運動を行うことで期待できるといわれているそうです。全身への酸素の供給量が、無酸素運動を30秒行うことで心拍数がアップし増加するそうです。運動による脂肪燃焼効果を高めるために、酸素の供給量を増やしてから有酸素運動を行うのです。
両手を上に上げて行うバンザイスクワットを無酸素運動として30秒、その場でのジョギングを30秒有酸素運動として、３分間それぞれを交互に行うだけでやせる体操になるのがその具体的な方法です。１日たった３分の運動ですが、基本的には他の体操と同様にやせるために毎日続けることに意味があります。
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