腹筋ダイエット運動でお腹のたるみを引き締めるものには腹直筋を鍛えるものもあります。片足で立つことによってお尻の筋肉を使いつつ、蹴るような足の動きで腹直筋を強くします。
この運動では、腹直筋を使うだけでなく、ダンベルを前方に突き出すことによって二の腕や肩の筋肉も使います。ダンベルは１～２㎏のものを一つ用意し、両手で持ちます。
足は肩幅に開いて、姿勢を正して真っすぐ立ちます。両手を前に伸ばし右足を後ろに引きます。左の膝が90度、右足裏が伸びるような感じです。肩と耳を遠く離すようイメージで肩の力は抜きましょう。
右ひざを伸ばしている腕にタッチしてまた元の位置に戻します。左右同じ動きを30回ずつ繰り返します。負荷をかけるだけではなく、筋肉を使っているという感覚を感じられるのではないでしょうか。
ダンベル自体の重さや勢いを利用して運動をすると筋肉に負担がかからないので、重みに振り回されないような運動をします。静かな動作でダンベルを持った手を動かすことができれば、腹筋に確実に負荷をかけつつのダイエットができます。
腹筋ダイエットは、毎日継続できるかどうかが大事になります。腹筋運動をすることで脂肪が燃えて本来割れている腹筋が出てくるので時間はかかりますが継続することが重要なのです。
腹筋を続けてお腹のダイエットを成功させましょう。
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