いくつかの種類が有酸素運動にはあり、代表的なものはジョギングやウォーキングです。いったいダイエットにはどのような有酸素運動がぴったりなのでしょうか。ダイエットによい有酸素運動とは、運動負荷が軽くゆっくりした動きで行えるものです。
単純でリズミカルな動作を反復できる運動が、心拍数を一定に保ちながら長時間運動をするならおすすめです。ジョギングやウォーキングがダイエットによいとされるのはこのためです。サイクリングやエアロバイクもおすすめです。
ウォーキングは手軽さと運動強度の軽さが特徴で、多くの人が実践しています。ウォーキングと並んで人気の高い有酸素運動がジョギングです。足腰が強くなり、基礎体力もつくのでその効果はダイエット効果だけではありませんが、必要なのは運動に適したコースや時間帯を選ぶことです。
外出する気になれない時や天気が悪い時の有酸素運動には、踏み台昇降がおすすめです。一定のリズムで踏み台に乗り、降りる動作を繰り返す運動です。台は動かないように壁につけるなどして固定すると安全です。
台を使わず足踏みだけでも台が無いという場合には大丈夫で、効果的にダイエットできます。踏み台を使った運動は足を踏み外して転倒する危険性があるので、足腰が強くない人や肥満体型の人は要注意です。
いずれの運動であれ、有酸素運動でダイエットをするには自分に合った持続可能な方法を選ぶことが大事です。
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